باڈی بلڈنگ

 

                                                                        باڈی بلڈنگ   

باڈی بلڈنگ ایک ایسا عمل ہے جس میں ہم مزاحمتی مشقوں کا استعمال کر کے کسی شخص کے جسم کے عضلات کو کنٹرول اور نشوونما کے لئے کرتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ دیگر اسی طرح کی سرگرمیوں جیسے پاور لفٹنگ سے مختلف ہے کیونکہ یہ انسانی جسم کی شکل کی نشوونما پر مرکوز ہے۔ ہر ایک کے پاس پٹھوں ہوتے ہیں یہاں تک کہ وہ لوگ جو چربی لگتے ہیں، ان کے پٹھوں میں چربی کی تہوں کے نیچے موجود ہوتا ہے۔ لہذا، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ہمارے درمیان صرف خاص افراد ہی تعمیر کر سکتے ہیں، اسے کوئی بھی تعمیر کرسکتا ہے لیکن اس کے لئے عزم، مستقل مزاجی اور سخت محنت کی ضرورت ہے۔

                                

 

باڈی بلڈنگ ایک ایسا عمل ہے جس میں کسی شخص کی جسمانی شکل یا کھو جانے والا جسم ایک سخت عضلاتی جسم میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ پٹھوں مختلف قسم کی نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار ہیں جو ہمارا جسم انجام دیتا ہے۔ انسانی جسم میں بہت ساری قسم کے پٹھے ہیں جن میں گردن، کمر، کندھوں، بازوؤں، کلائی، پیٹ، کولہوں، ٹانگوں، پیروں وغیرہ میں شامل ہیں۔ یہ عضلات ہمیں موڑنے، گھومنے، موڑنے، لچکنے اور بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

مختلف قسم کی طبیعات ہیں جو مخصوص مخصوص قسم کے مشق اور غذا کے ذریعہ حاصل کی جاتی ہیں۔ ان مختلف قسم کی طبیعیات کو مختلف کلاسوں میں تقسیم کیا گیا ہے جو پروفیشنل باڈی بلڈنگ، قدرتی باڈی بلڈنگ، مین فزیک، کلاسیکی فیزک، فیملی باڈی بلڈنگ وغیرہ ہیں۔ ان مختلف کلاسوں کی مختلف ضروریات ہیں جن کے مطابق آپ کو اپنے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا۔ ہر سال مختلف مقابلوں کا انعقاد کیا جاتا ہے جس میں پوری دنیا کے لوگ حصہ لیتے ہیں اور دوسروں کے خلاف مقابلہ کرتے ہیں اور فاتحین کو انعامات ملتے ہیں۔

جب آپ ہیویویٹ سے تربیت شروع کرتے ہیں تو، وہ آپ کے ٹریننگ کر رہے ہو اس عضو کو مائکرو آنسو دیتے ہیں۔ پٹھوں کے اس پھاڑ پھاڑ کی وجہ سے، آپ ورزش کے بعد زخم محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں اور جب آپ وزن کی تربیت کے بعد آرام کرتے ہیں تو آپ کا جسم ان پٹھوں کو بھر دیتا ہے۔ اس شفا یابی سے پٹھوں کا سائز بڑھ جاتا ہے اور ان کی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ لیکن جب آپ باقاعدگی سے ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ کا جسم ورزش کے مطابق ڈھالنا شروع کردیتا ہے اور آہستہ آہستہ درد میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ دو قسم کے وزن کی تربیت سرکوپلاسمک اور میو فبریلر ہیں۔ سرکوپلاسمک تربیت مشقوں کے ایک سیٹ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کرکے پٹھوں کے بڑے سائز کو بڑھانے میں معاون ہے جب کہ میوفیفریلر ٹریننگ آپ کے عادی افراد کے مقابلے میں بھاری وزن اٹھا کر آپ کی ایتھلیٹک قوت کو مضبوط کرتی ہے۔ لہذا آپ کو تربیت کے دونوں انداز اپنے ذہن میں رکھتے ہوئے تربیت حاصل کرنی ہوگی۔

ایک شخص کو راتوں رات بہت بڑی بہتری کی توقع نہیں کرنی چاہئے، کیونکہ وقت کے ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ صبر کریں، اپنے ورزش اور خوراک پر قائم رہیں، تاکہ آپ جس جسمانی جسم کو چاہیں۔ پٹھوں کی تعمیر کے ل،، آپ کو طاقت / وزن کی تربیت، تغذیہ بخش اور آرام پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

وزن کی تربیت

 جسمانی تعمیر کرنے یا آپ کے جسم کی شکل بدلنے میں کافی وقت اور بہت محنت درکار ہوتی ہے۔ ابتدائی طور پر ، آپ انٹرمیڈیٹس اور ایڈوانس لیول ٹرینرز سے زیادہ تربیت دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ بہت آسان ہے ، جیسے ہی آپ زیادہ تجربہ کار ہوجاتے ہیں ، آپ اپنے عضلات کو سخت سے آگے بڑھانا سیکھتے ہیں اور مزید نقصان پہنچانا سیکھتے ہیں جس سے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ دوسری طرف ، ابتدائی طور پر اعصابی زخم آتے ہیں لیکن تیزی سے اچھال دیتے ہیں کیونکہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اتنے ہی اعلی درجے کے تربیت دینے والوں کی طرح شدید نہیں ہوتے ہیں۔ اگر لفظ "نقصان" آپ کو تکلیف دیتا ہے تو ، فکر نہ کریں۔ باڈی بلڈر کے لئے پٹھوں کو محدود نقصان کا سامنا کرنا ایک اچھی بات ہے کیونکہ اس سے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے اور آئندہ ورزش کی تیاری کے لئے قدرے بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ باڈی بلڈنگ کا یہ سب کچھ ہے ، ایک قدم پیچھے ، دو قدم آگے ، اور ایک ہفتہ وار بنیاد پر بار بار دہرایا جانے والا ایک مسلسل سائیکل۔                       

 غذا

غذا عضلات کی نشوونما میں ایک بہت اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ آپ جو کھانا ہر روز کھاتے ہیں اس سے جسم کی جسامت اور شکل کی تشکیل میں مدد ملتی ہے جس کی آپ کی خواہش ہوتی ہے۔ ورزش / ورزش آپ کے کھانے کو معمول سے زیادہ جلاتے ہیں کیونکہ ورزش اور تندرستی کے  لئےآپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ باڈی بلڈر اکثر اپنے کھانے کی مقدار کو 5 سے 7 کھانوں میں برابر کے غذائی اجزاء میں تقسیم کرتے ہیں اور باقاعدگی سے وقفوں پر کھاتے ہیں۔ باڈی بلڈروں کو ان کی تربیت کی تائید کرنے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے درکار پروٹین اور توانائی کی ضروریات کو فراہم کرنے کے لئے ایک ہی وزن کے اوسط فرد سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، اور چربی وہ اہم غذائی اجزاء ہیں جن کی انسانی جسم کو پٹھوں کو بنانے کی ضرورت ہوتی ہے.  

 

کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ جسم کو تربیت اور بحالی کی سختیوں سے نمٹنے کے لئے توانائی دیتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ پھلوں، اناج، سبزیوں، اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی شکر، نشاستے اور ریشے ہیں۔ پروٹین انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ یہ جسمانی بافتوں کے ایک بنیادی ڈھانچے میں سے ایک ہیں اور ایندھن کے ذریعہ بھی کام کرسکتے ہیں۔ چکن، ترکی، گائے کا گوشت، سور کا گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کے کھانے میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے، جیسے کچھ گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور دال ہیں۔   

آرام

          اگرچہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی جم میں ہوتی ہے، جب وزن اٹھانا پڑتا ہے تو، آرام کے ادوار میں پٹھوں کی نشوونما اس کے بعد ہوتی ہے۔ مناسب آرام (48 سے 72 گھنٹے) اور نیند (6 سے 8 گھنٹے) کے بغیر، پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ مزید برآں، بہت سے ایتھلیٹوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ دن کے وقت جھپکنے سے ان کے جسم کی تربیت سے صحت یاب ہونے اور پٹھوں کو بنانے کی صلاحیت میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔