قلبی ورزش     

کارڈیو تربیت ایک قسم کی ورزش ہے جو انسانی دل کی صحت اور تندرستی کے لئے واقعی اہم ہے۔ کسی شخص کی قلبی تندرستی کا تعین اس کے دل کی قابلیت سے ہوتا ہے جو آکسیجن سے بھرپور خون کو پٹھوں اور ؤتکوں میں پمپ کرسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لئے نقطہ نظر کے طور پر کارڈیو کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ تمام انسانی جسم کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔

کارڈیو مشقوں کو کسی بھی متواتر سرگرمی سے تعبیر کیا جاتا ہے جو آپ کے دل کی شرح کو آپ کے ہدف کی دھڑکن زون میں بڑھاتا ہے۔ اس زون میں، آپ کا جسم زیادہ تر چربی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے۔ کارڈیو تربیت کے دوران آپ کو ایک خاص مدت کے ل duration، ایک اعتدال کی سطح کو برقرار رکھنا ہوگا، اس دوران آپ کا قلبی نظام کام کرنے والے پٹھوں کو تازہ آکسیجن کی فراہمی شروع کردیتا ہے۔

قلبی ورزش دوسری قسم کی مشقوں سے تھوڑا مختلف ہے کیونکہ یہ ورزش سیشن کے دوران آپ کے جسم کی آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے۔ کارڈیو کی صلاحیت ایک شخص سے دوسرے اور صنف کی بنیاد پر بھی مختلف ہوتی ہے۔ مردوں کی کارڈیو صلاحیت قدرتی طور پر خواتین سے 25٪ زیادہ ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ ہی یہ صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی شخص کی کارڈیو صلاحیت کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔

قلبی ورزش یا ورزش میں عام طور پر متعدد مشقیں / سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جیسے چلنا، ٹہلنا، سائیکل چلنا، تیراکی، جمپنگ رسی، سیڑھی چڑھنا، قطار لگانا، وغیرہ۔ آپ کو ان تمام سرگرمیوں کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے اس کے بجائے آپ صرف کچھ منتخب کرسکتے ہیں۔ ورزش آپ کے جسمانی قسم اور اپنی دلچسپی کے مطابق۔ جب آپ یہ سرگرمیاں مستقل طور پر کسی خاص مدت تک کرتے ہیں تو

اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر فائدہ مند اثرات پڑتے ہیں۔

کارڈیو چربی اور کیلوری جلاتا ہے، جس سے جسم کی چربی کھونے میں آسانی ہوتی ہے۔ کارڈیو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے خاص طور پر جب یہ زیادہ شدت کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ کارڈیو آپ کے جسم کی شبیہہ کو بہتر بناتا ہے اور ہارمون کی تیاری میں اضافہ کرتا ہے جس سے آپ کی جنسی زندگی بہتر ہوتی ہے۔ جب آپ وزن اٹھانے والے کارڈیو جیسے پیدل سفر یا سیڑھی چڑھنا کرتے ہیں تو کارڈیو ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے۔ کارڈیو آپ کے پھیپھڑوں کو روکنے کے ل air ہوا کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ کارڈیو / ورزش آپ کے جسم کے ہر کونے میں خون کی نذر کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں تازہ آکسیجن رکھنے والا خون گردش کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو جاری کرتا ہے۔ کارڈیو آپ کو ہر دن کیسا لگتا ہے اور کیسے محسوس ہوتا ہے اس میں زیادہ اعتماد فراہم کرتا ہے۔ کارڈیو دل کا دورہ، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور بعض قسم کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔ کارڈیو دل کو تقویت دیتا ہے لہذا اسے خون پمپ کرنے کے لئے زیادہ محنت نہیں کرنا پڑے گی۔

ایک موثر کارڈیو پروگرام بنانے کے ل. آپ کو ان چند عوامل کا خیال رکھنا ہوگا جو موڈ، شدت، مدت اور کارڈیو کی فریکوئنسی ہیں۔ آپ اپنے جسم کی قابلیت اور طاقت کے مطابق کارڈیو ورزش کے انداز کو تبدیل / تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ ایک ایسی مشق کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں آپ کو مختلف قسم کی مشقوں سے دلچسپی ہوتی ہے جیسے تیراکی، رسی اسکیپنگ، ٹہلنا، سائیکلنگ، اسکیئنگ، سیڑھی چڑھنا، بیضوی ٹرینر، ناچنا، قطار بازی وغیرہ۔ ہر دن یا ہر ہفتے کرو۔ یہ تعدد آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں اور کھیلوں کے مطابق مختلف ہوتی ہے جو آپ روز کرتے ہیں۔ عام طور پر، 20 منٹ کی کارڈیو تربیت، ہر ہفتے میں تین بار مثالی تعدد ہوتی ہے۔ دورانیہ وہی وقت ہے جس میں ایک یا ایک سے زیادہ کارڈیو مشقیں کی گئیں۔ آپ 15 سے 60 منٹ کے درمیان اپنی طاقت یا قابلیت کے مطابق کارڈیو دورانیہ طے کرسکتے ہیں۔ دل کی دھڑکن یا نبض کی گنتی کو ٹریک کرتے ہوئے کارڈیو کی شدت کا تعین کیا جاسکتا ہے۔ کسی خاص شخص کے دل کی شرح کا تعین اس کی عمر 220 سے کم کرکے کیا جاسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں تو دل کی شرح 180 منٹ فی منٹ ہوسکتی ہے۔

مثالی دل کی دھڑکن، 220-40 = 180 دھڑکن / منٹ

اعلی سطح پر کارڈیو ورزش کرنے کے نتیجے میں پٹھوں سے پروٹین کا نقصان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر طاقت اور قوت کم ہوتی ہے۔ لہذا اپنے کارڈیو سیشنوں کو نسبتا brief مختصر اور کم بار بار رکھنے پر غور کریں۔ جب آپ اعتدال پسند کارڈیو مشقیں کرتے ہیں تو اس سے آپ کے جگر اور پٹھوں میں گلوکوز اور امینو ایسڈ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں اور چربی کھو رہے ہیں تو طاقت کی تربیت کے بعد 10-15 منٹ سے کم سے اعتدال پسند شدت کا کارڈیو انجام دیں۔